trening aeroby

[...] Czesc i czołem Wszystkim ;-) Niech mi ktoś powie .... czemu ten weekend tak szybko mija ?? :-( no coz.. wstałam rano zjadłam śniadanie, po czym pojechałam z mężem na trening :-) wpadły barki z klatką Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc , 15,12,10,10 [...]

[...] bo mi srednio smakowały.#-P Amber wysokie wegle nei sprawiły rewolucji, a byłam bardziej glodna nawet bym powiedziala .... 8-O Rafał no nie tryskam energia , a mam zmiany w treningu i dołozone aeroby , wiec jest kosmos %-) Doris- a co jadłas wiecej niz dwie lyzki dziennie ??? :-D Seba mnie taki zestaw nie rusza :-PP , nie lubie czekolady i [...]

[...] !!8-) mi sie MP nie podobaly , bo nie moglam wystartowac :-PP hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie [...]

[...] budzic w nocy, i zeby mnie podniebienie nie swedziało, bo przestałam brac leki na alergie . Czwartek 9.07.2015 cały dzien na siłowni DOSŁOWNIE !! od 6 praca do 14 , pozniej trening , i od 17-21 trenerka zebrałam sie w sobie i zrobiłąm nogi ... 1.przysiady ze sztanga z przodu 4x15 2. przysiady sumo 3x15 3. mc klasyczny 3x15 4. zuraw 4x15 5. [...]

Dziękuję za odpowiedź :) tak właśnie myślę, że chciałbym sobie zarzucić za dużo obciążeń, więc będzie to wyglądało tak: 7x w tygodniu aeroby z rana, 4 x w tygodniu trening siłowy wieczorem. Myślę, że to będzie ok. Jeśli chodzi o aeroby to rowerek stacjonarny. oSKI_TM88 - dzięki za rozpiskę tak właśnie pewnie zrobię. Dawkę efki jedynie zmniejsze bo [...]

[...] Was o opinię na temat mojego zakupu ? - Czy to nie porażka ? - Czy ilość 10g dzinnie to dużo czy mało ( dodam tylko że aktualnie mam kontuzje nadgartska i zawiesiłem trening siłowy, dietę mam dopracowaną i cały czas stosuję, aby wykorzystać czas rekonwalescencji robię teraz jedynie klasyczne aeroby i trening HIIT 3 x w tygodniu, dieta [...]

[...] to nie porażka ? Niestety olej lniany nie moze byc niskolinolenowy - Czy ilość 10g dzinnie to dużo czy mało ( dodam tylko że aktualnie mam kontuzje nadgartska i zawiesiłem trening siłowy, dietę mam dopracowaną i cały czas stosuję, aby wykorzystać czas rekonwalescencji robię teraz jedynie klasyczne aeroby i trening HIIT 3 x w tygodniu, dieta [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal Trening jeśli w domu to Trening Domator Jeśli na siłowni to Trening FBW Do tego daj jakieś aeroby A jak ma wyglądać pierwszy raz na siłce %-) idziesz ładnie mówisz dzień dobry [...]

tak dieta jest kluczem do wszystkiego w tym sporcie trening to tylko bodziec. jakie plany treningowe przerabiales? chyba tylko splity wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do [...]

27 maja 2014 Witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Nie mogłem pozwolić sobie na dwie osobne sesje aerobów, dlatego dwie sesje połączyłem w jedną i wszystko zrobiłem na raz :-) Dieta : 245-106-109-2400 ( b-t-ww-kcal) Aeroby : 80 minut Paczka dzisiaj nie przyszła, chyba że nie było nikogo w domu. Pewnie będzie jutro :-) Jutro wypada trening [...]

[...] Kółko z kolan 2x10 Kółko ze stania do połowy 2x5 ____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=WkQGsRl3nhk Nie wszystkie powtórzenia się nagrały, bo partner treningowy, przez przypadek zatrzymał kamerkę :-) Wyciskanie na barki 34x10 poszło bez większych problemów. Węgli jest mało jeszcze trochę rezerw sił jest na szczęście, [...]

Jestem po trzech posiłkach, idę sie teraz zdrzemnąć około godziny, następnie posiłek nr.4, i około godziny 18:30 startuję na trening barków oraz po treningowo oczywiście aeroby...

[...] siedząc 4x20 ________________________ 32 serie, lub 36 serii (włączając serie łączone, *1sze ćwiczenie) Mega hardcore, nogi totalnie podpalone i skatowane na maksa. Po treningu 50 minut intensywnych aerobów 25min bieżni 15min rowerka 10min orbitreka Tempo masakryczne, na przysiadzie 120kg na 6 razy robiłem maks, i było już potwornie [...]

15 czerwca 2014 Dieta : 267-75-137-2300 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 40 minut Trening : Łydka ___________ wpięcia siedząc 3x20 wspięcia jednonóż na suwnicy 3x15 wspięcia na suwnicy 3x10 wspięcia stojąc 1x64 ___________ Zrobiłem dziś małe zakupki 3 napoje zero kcal oraz trochę owsianych płatków i otrębów we wtorek będę miał walden farmsy, także nie [...]

[...] przekonacie, jednak rekompensować to będą co jakiś czas właśnie czyste ładowania. Dzisiaj wszystkie posiłki bez najmniejszego trudu pochłonąłem :-D Lekko przytkało mnie na potreningowej owsiance z rodzynkami a następnie na 500ml sorbetu, nie spodziewałem się że taka mała ilość może mnie aż tak zmęczyć. Jednak aktualnie jestem około 2,5 godziny po [...]

Powiem Wam jednak że masło orzechowe wyszło bardzo smaczne :) Za godzinę zaczynam trening ramion, oraz aeroby.

Dzisiaj 5'ty dzień treningowy. Polecą ramiona najprawdopodobniej w super seriach :-D Idę właśnie za parę minut na zdejmowanie szwów. Mam nadzieje że będzie gitara :-) Dzisiaj aeroby zakręcę najprawdopodobniej w jednej 45 minutowej sesji, a pozostałe 15 minut, zrobię około 20:00 w formie tabaty ;-) Co do diety aktualnie jest 0 ww. W sobotę robię [...]

9 lipca 2014 Trening : Ramiona Aeroby : 55 minut po treningu, 5 minut tabaty wieczorem ____________________ uginanie na modlitewniku na maszynie 5x20-15 + pompki na maszynie, poręcze 5x20-10 uginanie ramion na wyciągu górnym za głowe 5x15-12 + prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x15 drag curls 2x15 + wąskie pompki 2x25 uginanie ramion z [...]

10 lipca 2014 Trening : Nogi Aeroby : 10 minut przed treningiem, 35 minut po treningu (więcej nie dało rady, z ręką na serduchu...) ____________________________ przysiady tylne 5x20 + przysiady przednie 5x10 suwnica 6x50 + syzyfki 6x15 wykroki ze sztangą 6x20 + hack maszyna 6x10 wyprosty siedząc 1x50 + hack maszyna 1x100 suwnica ze stopami [...]

2 sierpień 2014 Trening- Barki, Triceps Aeroby 21 minut po treningu Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 (6x37kg) Unoszenie bokiem w górę 3x12-9 (max, 24kg) Unoszenie bokiem w górę z linką wyciągu 2x21 Pompki na poręczach 4x12-6 (6x+50kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2x21-16 Wyciskanie i Pompki na poręczach to bazowe ćwiczenia, wystartowałem z [...]